Recetas HIPOCALORICAS para Bajar de Peso | Plan de Alimentación Hipocalórico!

Las recetas Hipocaloricas para bajar de peso, funcionan siempre y cuando se hagan como se debe.

NO existe una dieta mágica o una combinación de los alimentos, sólo hay que comer menos, y las recetas hipocaloricas ayudaran bastante.

Recetas Hipocaloricas
Recetas Hipocaloricas
Para perder 1 libra por semana es necesario disminuir su consumo diario en 500 calorías.

Una dieta hipocalórica es una dieta baja en calorías que debe producir una pérdida de peso semanal del 1 a 2 libras

Cuando sigas una dieta con recetas hipocalórica, incluye una variedad de alimentos de cada uno de los grupos de alimentos para satisfacer todas las necesidades nutricionales. Consulta a tu médico antes de comenzar una dieta hipocalórica.

Aquí van algunos alimentos que son fundamentales para recetas hipocaloricas.


GRANOS.
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Los granos actúan como fuente de energía para el cuerpo. Elige granos enteros para aumentar su consumo de fibra.
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La fibra ayuda a perder peso controlando el hambre. Necesitaras cuatro a cinco porciones de granos por día en una receta hipocalórica.

Las opciones saludables y las porciones son: 1/2 taza de cereal cocido caliente, 1 taza de granos enteros listos para comer como cereales, una rebanada de pan integral, 1/2 taza de arroz integral cocido, la cebada o la pasta de trigo integral y 3 tazas de palomitas de maíz.

FRUTAS.

Las frutas son bajas en calorías y alta en fibra y contienen, vitamina A, vitamina C, ácido fólico y potasio.

Se debe consumir de 1 a 1 1/2 tazas de frutas en tu dieta hipocalórica diariamente para ayudar a asegurar que cumple con tus necesidades de nutrientes.

Toma más jugo de fruta para ayudar a mejorar la sensación de saciedad.

Las porciones son de 1 taza que incluyen una pera mediana, un gran plátano, una manzana pequeña, 1 taza de puré de manzana, 1 taza de melón o piña en cubitos, 1 taza de fresas en rodajas, 1 taza de fruta enlatada sin azúcar y 1/4 de taza de frutos secos.

VERDURAS.
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Las verduras también son bajas en calorías con mucha fibra y nutrientes esenciales. Necesita 1 1/2 tazas de verduras al día con una dieta hipocalórica.

Incluye las legumbres  verdes más oscuras y las verduras de color naranja como la col rizada, la espinaca, el brócoli, las zanahorias y las patatas dulces.

Estos vegetales contienen altas cantidades de vitamina C, vitamina A y potasio. Otras opciones de vegetales saludables incluyen los tomates, pimientos, verduras de hojas verdes, alcachofas, cebollas, berenjenas y setas.

CARNES Y FRIJOLES.

La carne y los frijoles proporcionan a Tu cuerpo proteínas. La proteína en los alimentos retrasa el vaciado gástrico.

La inclusión de una fuente de proteína magra con cada comida puede ayudar a controlar el apetito. Incluye 3 to 4 oz de carne y frijoles en las recetas hipocaloricas que realices.

Las carnes bajas en calorías son las aves de corral sin piel, incluyen carne blanca, pescado, mariscos y lomo de cerdo. A 1/4 taza de frijoles cocidos es igual a 1 oz de la carne.

LECHE.


Incluye 2 tazas de leche en la dieta diaria hipocalórica. El calcio y la vitamina D ayudan a mantener los huesos fuertes. Elije productos lácteos sin grasa para limitar el consumo de calorías y grasa.
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La porción es como sigue: 1 taza de leche sin grasa, 1 taza de yogur sin grasa, 1 1/2 oz. de queso natural y 2 oz de queso procesado.

GRASAS Y ACEITES.


Limite el consumo de grasas a 4 cucharaditas en un día en tu dieta hipocalórica. Elige los aceites más saludables para el corazón, como el aceite de oliva, aceite de canola y aceite vegetal. Otras opciones de grasa incluyen 1 cdta. de margarina, 1 1/2 cdta. de mantequilla de nuez y 1/4 de una oz de nueces.
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Siguiendo estas recetas hipocalóricas, podrás logras perder peso y eliminar grasa.

PRESTA ATENCIÓN:
Estas buscando la forma de perder peso rápido? Cuales son los alimentos que te ayudan a mantener un cuerpo sano y atractivo?...

...entonces te recomiendo que leas la revisión del programa que te ayudara a lograr tus objetivos.

Leer mas:
➥ Ensaladas Hipocaloricas.
➥ Recetas Hipocaloricas Para Bajar De Peso.
➥ Preparaciones Hipocalorica.

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Comentarios

  1. Jose Ruiz18:33

    Gran Informacion, voy a poner en practica esto que dices y vere si tiene resultado.

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